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作者IloveLEXUS (凌志才是王道)
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標題Re: [討論] 營養師搭配教練跟按摩師這樣效果好嗎
時間Fri Jun 27 18:29:58 2025
※ 引述《IloveLEXUS (凌志才是王道)》之銘言： : 本肥四月開始請營養師來協助調整飲食 : ㄧ期三個月收15,000元 : 1.營養師（有證照）為線上諮詢不見面，每天拍飲食照片跟體重上傳line記事本。 : 兩週自行量ㄧ次inbody 上傳line相簿。 : ㄧ週跟營養師通話ㄧ次調整飲食菜單。 : 2.搭配健身工廠教練（有國手資格，曾代表國家出國比健身比賽）一週排一小時重訓課 ， : 收費1,200元，討論動作有無跑掉跟自行運動菜單排程，其他時間自行重訓或有氧（目 標 : ㄧ週運動三天） : 3.每週運動放鬆按摩一小時，一小時收費2,000元不便宜，但健身強人-劉翔（IFBB PRO CA : RD選手）也在那邊按摩，水準應該不差。 : https://i.imgur.com/O9hcldW.jpeg : 附上昨天量的inbody : 身高176公分，41歲 : 希望半年後能瘦到75公斤（目前85.3kg) : 肌肉量維持或略增(目前34.5kg) : 體脂率降到20初(目前28%） : 基礎代謝上升到接近2000卡（目前約1700） 自己的文章自己回一下 三個月時間到了分享一下成果 https://i.imgur.com/A1HcZVm.jpeg 3/29-6/27 基本資料 41歲，176公分 體重 85.3公斤降至75.6公斤 肌肉量34.5公斤降至31.6公斤 體脂肪重24公斤降至18.9公斤 體脂率28.1%降至25% 基礎代謝率1694卡降至1594卡 內臟脂肪9降到7 另外三月跟六月有去抽血 醣化血色素六月爲5.8（三月沒測） 三酸甘油脂從139降到80 總膽固醇從269降至204 高膽固醇69.6降至53 低膽固醇171.6降至131 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.161.77 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1751020200.A.6FC.html
推 wen12305: 肌肉掉太多了，你運動有維持嗎？06/27 18:54
推 heavenbeyond: 脂肪減4公斤的同時，肌肉也噴了3公斤。06/27 20:52
→ heavenbeyond: 說真的兄弟，你這減重有點失敗。06/27 20:52
→ heavenbeyond: 修正，減脂肪5公斤...06/27 20:52
推 Chricey: 魚油 06/27 22:13
推 kgblbarbar: 三個月而已 成效已經很好了06/27 21:09
→ kgblbarbar: 不過減的有點太快就是06/27 21:10
※ 編輯: IloveLEXUS (101.10.161.77 臺灣), 06/27/2025 21:13:40
推 yawenla: 減重10公斤，比例上肌肉掉2公斤左右比較好，不過這樣也 06/27 22:11
推 Chricey: 維生素c 06/28 08:36
→ yawenla: 還行啦，主要減的有點快，你可能飲食和訓練可以再調整看 06/27 22:11
→ yawenla: 看。 06/27 22:11
推 yawenla: 而且HDL變少蠻多的，飲食補充要多加強喔 06/27 22:13
推 Chricey: 維他命C 06/28 12:07
推 ghjkl5566: 雖然肉掉了很可惜,但以減重來說3個月這樣的成績很猛 06/27 22:59
→ ghjkl5566: 恭喜！ 06/27 22:59
推 asd70208: 增加重訓時間吧 肌肉掉太多不會心痛嗎 06/28 08:36
推 Kroner: GABA 06/28 13:50
推 mambaforever: 單純看減重的話蠻成功的，但肌肉掉的有點多是不是 06/28 11:07
→ mambaforever: 蛋白質吃不夠還是重訓強度太低？ 06/28 11:07
→ Xration: 為什麼肌肉掉這麼多？ 06/28 12:07
推 Kroner: 綜合維他命 06/29 15:15
→ Xration: 而且基代還下降？ 06/28 12:07
推 yawenla: 體重掉本來基礎代謝率就會掉啦 正常 只是不要減太快 06/28 12:24
推 a28200266: 我也覺得減太快了 不過體檢是往健康方向走 肌肉量相較 06/28 13:50
推 Kroner: 甘露糖功效 06/28 13:50
→ a28200266: 之下不是那麼重要 06/28 13:50
推 doglegbow: 這肌肉也掉太多，熱量赤字沒控制好吧 06/29 06:50
推 Achilles5656: 體態變化有符合自己的期望就是好事 06/29 15:15
推 Kroner: 葉黃素推薦 06/29 15:15
推 STARKUO: 血糖要注意，5.7以上是糖尿病前期，飲食控制搭配運動可以 06/30 14:33
→ STARKUO: 有效降低 06/30 14:33
→ STARKUO: 膽固醇有降，可以再低一點會更好 06/30 14:34
推 Kroner: 魚油 06/30 14:34
推 b54102: 減的不錯 06/30 15:38